Eine ruhige Abendroutine zum Runterkommen (Beispiel)
Allgemeine Informationen zur Selbstfürsorge, keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an eine qualifizierte Fachperson. Den ganzen Hinweis lesen
Beispielartikel. Dieser Text ist ein Platzhalter aus der Seitenvorlage. Er ist kein veröffentlichter Inhalt und enthält keine Gesundheitsversprechen.
Ein Abend muss nicht optimiert werden. Hier ist eine sanfte Möglichkeit, den Tag zu beschließen, aus kleinen, gewöhnlichen Schritten. Nimm, was dir gefällt.
Das Licht dämpfen
Mach die hellsten Lampen aus und lass eine einzige an. Ein weicheres Zimmer zeigt dem Kopf: Der Tag geht zu Ende.
Den Bildschirm weglegen
Lass das Handy zwanzig Minuten in einem anderen Raum oder lege es mit dem Display nach unten ab. Spüre, wie ruhig es wird.
Etwas Warmes
Mach dir ein warmes Getränk und trinke es langsam, ohne nebenbei etwas anderes zu tun.
Ein paar langsame Atemzüge
Setze dich bequem hin. Atme vier Zähler lang ein und sechs Zähler lang aus, einige Male. Hör auf, wenn es sich unangenehm anfühlt.
Den nächsten Tag aufschreiben
Notiere ein oder zwei Dinge für morgen auf Papier und schließe das Heft. Sie sind bis zum Morgen gut aufgehoben.
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Wann du mit einer Fachperson sprechen solltest
Wenn du dich unwohl fühlst oder etwas schlimmer wird oder nicht vergeht, sprich bitte mit einer qualifizierten Fachperson. Beende jede Übung, die sich schmerzhaft oder falsch anfühlt.
Quellen
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